YOGA NIDRA

Le Yoga Nidra n’est pas simplement une pratique mais plutôt une forme de conscience, pas une technique mais un processus pour entrer dans un état de conscience modifié.

 Yoga Nidra signifie littéralement “sommeil yogique” ou “le sommeil qui est yoga” ou bien encore “le sommeil induit par le yoga”.

La pratique comporte une série d’exercices qui se déroulent dans un ordre établi afin d’atteindre un état de conscience modifié sans produire aucun effort.

Il existe différentes sortes de pratique de yoga nidra, une séance individuelle où la pratique sera dédiée uniquement à la personne concernée, n’aura pas le même contenu qu’une séance de groupe. Cela fait du Yoga nidra une pratique, également thérapeutique.

De plus le Yoga Nidra peut être considéré comme une pratique « adaptogène », le corps, l’esprit semblent disposer d’une intelligence propre qui s’adapte à la pratique.

Par exemple, si vous êtes simplement fatigué, la pratique du Yoga Nidra va vous ressourcer et/ ou vous aider à vous endormir, mais si vous cherchez à accroître votre productivité, une brève session  va vous apporter de l’énergie. Si vous cherchez à développer votre créativité, cela peut vous aider à résoudre un problème spécifique, à accomplir une tâche. Enfin, si vous êtes sur le chemin spirituel, le Yoga Nidra va vous en faciliter l’accès.

On dit également de cette pratique, qu’elle est liminale et paradoxale, pour faire court, « on est là sans être là ».

Il n’est pas rare d’entendre des clients dire :

 « Je pouvais entendre votre voix mais je n’arrivais pas à distinguer les mots » ; « Je pouvais sentir mon corps mais j’étais incapable de bouger »’ « J’étais endormi mais j’entendais tout exactement comme si j’étais éveillé », « J’ai ressenti que j’étais présent et en même temps comme ailleurs ». Ces commentaires révèlent que l’expérience que procure le Yoga Nidra est par essence paradoxale, aux frontières, d’un état de conscience à un autre, sans compter sur l’espace atemporel que cela provoque : On perd la notion du temps.

Structure de la pratique

La posture pour pratiquer le Yoga Nidra, devrait être tellement confortable qu’elle nous permet d’oublier l’existence du corps physique pour être ainsi perçu comme une sorte d’enveloppe de l’esprit. Toutes les méthodes de Yoga Nidra insistent sur l’importance de la préparation. Il est crucial pour le corps physique, de pouvoir reposer dans un état qui ne nécessite aucun mouvement, d’avoir le sentiment de s’enfoncer dans le sol, à tel point que l’on puisse en oublier le corps physique. Il est important de ne pas négliger cette étape

1. PRÉPARATION : Rassembler toutes les conditions et accessoires pour faire en sorte que l’élève puisse tirer profit de la pratique. Bien se couvrir, être confortable.

 2. ANCRAGE : Cette étape a pour but de se démarquer de l’état de conscience quotidien, pour signifier que l’on va passer dans un autre état.

3. SANKALPA : Résolution ou vœux , phrase courte et positive ,elle peut être placée dans l’espace du cœur, prononcer intérieurement avec conviction.

 4. ROTATION DE LA CONSCIENCE : Grace à un voyage au travers du corps physique, Il y a différents itinéraires qui peuvent être empruntés avec une logique propre.

5. PAIRES D’OPPOSÉS : Il y a différents niveaux et types de paires d’opposés, lourd/ léger, chaud/ froid ou plus spécifiques pour une exploration psychologique ou pour le développement personnel .

 6. RESPIRATION / CONSCIENCE DU CORPS AU SOL : Reporter son attention sur la conscience du souffle avec décompte ou déplacer l’attention, la conscience vers les différents points de contact entre le corps et le sol.

 7. VISUALISATIONS AU NIVEAU DU 3ÈME OEIL (l’espace mental) : Le propos et la nature de la visualisation dépend de l’intention du professeur et de l’élève. Par exemple, introduire l’idée d’un chemin ou évoquer des images archétypales.

8. SANKALPA répétée une seconde fois pour renforcer son effet et sa connexion.

 9. EXTERNALISATION & RETOUR À L’ÉTAT QUOTIDIEN : retour à l’espace de sécurité, avec une invitation de garder en lui les bienfaits.

10. FINAL : Le processus de sortie de l’état de Yoga Nidra

Le Yoga Nidra est pensé pour être une sorte de cheminement qui commence et finit dans le corps physique dans un état de conscience quotidien.

Comment ça marche ?

Il y a deux cadres conceptuels que l’on peut utiliser pour décrire et expliquer nos expériences durant la pratique du yoga nidra. L’un est moderne et s’appuie sur la science, l’autre est plus ancien et se réfère au yoga, qui lui-même est basé sur des concepts physiologiques et philosophiques propre à cette discipline.

L’approche scientifique du Yoga Nidra

D’après les recherches en neuroscience, il existe une communication électrique entre les neurones à l’intérieur de notre cerveau, qui est à l’origine même de nos pensées, de nos émotions, de nos comportements et réactions. Ces communications coordonnées à travers les organes et les impulsions électriques synchronisées, d’un grand nombre de neurones communiquant les uns avec les autres est connu sous le terme d’ondes cérébrales. L’un des aspects majeurs de ces ondes est qu’elles changent en fonction de notre état de conscience (éveillé ou en sommeil), de nos activités (en mouvement ou en repos), de ce que nous ressentons (que l’on soit calme ou agité). Elles reflètent notre état de manière précise, notre niveau de connexion avec l’extérieur, notre humeur. Les différents motifs des ondes cérébrales sont classifiés en fonction de leur bande passante et de leur fréquence. Un type d’onde prédomine et correspond à un certain état. Différentes bandes passantes décrivent différents états, différentes fonctions du cerveau. Elles sont à appréhender avant tout comme un spectre continu de notre état de conscience. L’activité cérébrale est relevée à l’aide d’électro-encéphalogramme (EEG) qui détecte les ondes cérébrales grâce à des capteurs placés au niveau du crâne. Leur vitesse est calculée en Hertz (cycle par secondes)

 Une manière scientifique d’explorer ce qui se passe dans la pratique du Yoga Nidra est d’utiliser les EEG pour observer l’activité cérébrale et de comparer les résultats avec d’autres activités relevées à d’autres moments (durant l’éveil ou le sommeil par exemple). Ce que l’on observe dans le cadre de ces expérimentations, est que le Yoga Nidra constitue un voyage à travers ces différentes bandes passantes et nous emmène dans différents états de conscience. Ce qui est unique et propre au Yoga Nidra est que ces différents états sont expérimentés consciemment. On ne se contente pas de l’expérimenter, on en est le témoin.

L’approche Yogique

En reliant la structure et les expériences du Yoga Nidra à la philosophie traditionnelle du yoga nous pouvons extraire plusieurs éléments :

 • Les éléments composants le monde

 • Le caractère multi-dimensionnel de l’être

 • La structure énergétique de chaque individu

• La connexion aux cinq sens

Dans la philosophie yogique, il est établi que nous évoluons à travers cinq éléments. Les quatre premiers sont la terre, l’eau, le feu et l’air, desquels tout prend source. Et le cinquième élément est l’espace qui les contient et duquel ils dépendent (Appelé aussi Ether)

L’individu n’est pas fait seulement d’un corps mais de cinq corps distincts dénommés koshas (le mot sanskrit pour  »couches »https://marys-enso.com/les-koshas/). Il s’agit du corps physique, du corps énergétique, du corps émotionnel, du corps intuitif et du corps causal. Ces 5 couches, ensemble, font l’être dans son entier ou ce que l’on appelle le corps yogique. Chaque kosha est logiquement associée à l’un des éléments : le corps physique à la terre, le corps énergétique à l’eau, le corps émotionnel au feu, le corps intuitif à l’air, et le corps causal à l’espace qui les contient tous.

La manière traditionnelle de concevoir l’évolution spirituelle par la pratique du Yoga Nidra est d’assimiler la pratique à un voyage à travers les éléments qui la compose et les différentes couches du corps yogique.

 La pratique tient sa structure de cette représentation du monde. Le processus commence au niveau de la terre avec le corps physique reposant au sol, puis monte au niveau du corps énergétique par le biais de la conscience du souffle, le corps émotionnel via l’intention placée dans la pratique, puis le corps intuitif avec le cœur de la pratique et la sankalpa. Tout cela imbriqué dans la  »destination » de la pratique : anandamaya kosha, l’expérience de la pure conscience.

Le Yoga Nidra peut aussi être analysé sous la perspective des Chakras. Les Chakras sont les centres énergétiques du pranamaya kosha qui contrôlent le flux d’énergie autour du corps. Il y a 7 Chakras principaux que l’on situe à des points clefs le long d’un canal central .

 Le début de la pratique peut être perçu comme démarrant au niveau du 1er chakra – muladhara, celui associé au corps physique, puis se rend progressivement jusqu’aux chakras supérieurs, ajna ( 3ieme œil) et sarashwara ( couronne) qui sont associés au corps causal. Tous les éléments, toutes les dimensions de l’être (koshas) et tous les chakras sont intrinsèquement liés aux différents sens.

À travers la pratique, nous travaillons notre intégration avec les différents éléments et nous connectons aux systèmes énergétiques dans le corps en focalisant notre attention sur les différents sens les uns après les autres.

Les applications thérapeutiques

 La pratique du Yoga Nidra comporte des effets très positifs sur la santé du cerveau et offre de vastes possibilités d’un point de vue thérapeutique. Gestion de la douleur, amélioration du sommeil, aide à la mémoire, traitement potentiel aux symptômes post traumatiques et enfin son caractère thérapeutique global dans le cadre de sessions d’hypnose par exemple.

formation Total Yoga Nidra Fondations et Tapovan.