Uddîyana Bandha (La contraction volante) est Considéré comme un kriya par son action de purification par le feu c’est aussi un geste d’énergie qui permet de la verrouiller, de l’orienter.

En pratique

Uddîyana Bandha doit être pratiqué l’estomac vide, L’idée est de le maîtriser dans des postures où il ne présente aucun risque, c’est-à-dire où la gravité protège le périnée et vous aide à faire remonter le ventre vers l’intérieur puis le haut. Il est ensuite possible de le faire debout en toute sécurité (ce sont les versions traditionnelles, où il déploie toutes son énergie et ses bienfaits), et de retrouver les sensations que l’on a eu dans les postures allongées ou assise.

Une fois bien maitrisés, les 3 bandhas sont activés on parle alors de Maha Bandha (ou grande ligature).

Effets

• Active les 3 premiers chakras, Muladhara, Swadhistana et Manipura.
• Stimule l’agni, le feu intérieur de la transformation et de la digestion.
• Fait bouger Apana, la force d’élimination, de nettoyage, d’ancrage (Énergie qui fait sortir, qui dilue ,qui répand) vers la zone ombilicale ou se situe Samana (énergie de cohésion, d’assimilation).
• Active le métabolisme et réchauffe.
• Permet d’expulser l’air résiduel dans le bas des poumons.
• Travaille sur l’élasticité du tissu pulmonaire, les intercostaux et active le diaphragme.
• Renforce la sangle abdominale.
• Masse les viscères, stimule les fonctions intestinales et aide a éliminer les gaz.
• Lutte contre la constipation, stimule la rate, le pancréas.
• Agit sur les surrénales, dynamise et calme l’anxiété.
• Développe la volonté, la stabilité émotionnelle, la vitalité et l’envie.

Contre-indications

A ne pas faire si vous êtes enceinte, pour le reste, à vous d’observer si une douleur apparait durant la pratique et auquel cas, arrêtez. (Être prudent en cas de maladie cardiaque notamment).

Retrouvez ici une vidéo explicative de Roger Fiammetti